Kalistenika — ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała
Wiele osób chcących rozbudować własną muskulaturę lub poprawić swoje samopoczucie i siłę fizyczną, jest przekonana, iż ich celu nie uda się zrealizować bez profesjonalnego sprzętu, licznych hantli, czy obładowanych ciężarami sztang. Istnieje jednak aktywność fizyczna, należąca do dyscypliny treningu siłowego zwana kalisteniką, do treningu której potrzebna jest jedynie masa własnego ciała. W oparciu o podstawowe ruchy wykonać można trening całego ciała bez konieczności użycia sztucznego obciążenia, bazując wyłącznie na oporze stawianym przez własną wagę.
Uprawiając kalistenikę, można zaangażować każdą partię mięśniową znajdującą się w ciele człowieka, odpowiedni plan natomiast umożliwi szybki progres zarówno sylwetkowy, jak i siłowy. W dobrym harmonogramie treningowym znajdą się zatem ćwiczenia wpływające bezpośrednio na górne i dolne partie ciała. W tego rodzaju planie treningowym z pewnością znajdą się pompki w wielu wariantach (od klasycznych, przez diamentowe, po pompki z unoszeniem nóg, czy wykorzystaniem poręczy), które zaangażują naszą klatkę piersiową oraz ramiona. Doskonałym ćwiczeniem są także podciągnięcia (nad chwytem, podchwytem, chwytem neutralnym) pomagające rozbudować mięśnie grzbietu. Warto także pamiętać o mięśniach brzucha - najpopularniejsze ćwiczenia na tę partię mięśniową należą właśnie do kategorii ćwiczeń kalistenicznych. Dobrym wyborem może być tutaj popularna deska, inaczej nazywana plankiem, lub leg raises, czyli unoszenie nóg wisząc na drążku. Kalistenika umożliwia także ćwiczenia dolnych partii, za pomocą przysiadów, bułgarów oraz wykroków i zakroków, jednak nie są to elementy popularne wśród osób, chcących opanować różnego rodzaju figury kalisteniczne, takie jak flaga, front lever, czy muscle-up, ze względu na dodatkowe kilogramy, płynące z umięśnienia naszych nóg. Figury kalisteniczne dzięki swojej efektywności nie rzadko bywają oddzielnym celem treningowym wielu osób. Szczególnie często można zaobserwować je w wykonaniu doświadczonych kalisteników uprawiających tzw. street workout.
Czym jest street workout
Street workout to aktywność fizyczna na podstawie kalisteniki, wzbogacona jednak o elementy gimnastyczne i akrobatyczne. Ogromną zaletą street workoutu jest jego dowolność - ćwiczenia wykonywać można w każdym miejscu na ziemi, od profesjonalnych flow parków wyposażonych w drążki, poręcze i drabinki po parki, place zabaw, czy chodniki, murki i barierki. Street workout zbudowany jest z elementów statycznych i dynamicznych opartych o kalistenikę, do których wykonania potrzebne jest doświadczenie oraz ogromna siła, równowaga i stabilność, zatem osoba niedoświadczona nie będzie w stanie wykonać poszczególnych ćwiczeń i figur. Do najpopularniejszych elementów street workoutu należą:
- Front lever
- Back lever
- Muscle-up
- Planch
- Flaga
- Handstand
Wykonanie każdej figury wymaga odpowiedniego treningu i dyscypliny, jednakże rekompensatą wysiłku z pewnością jest ich efektywność. W dyscyplinie street workoutu organizowane są zawody, podczas których rywalizują najlepsi kalistenicy, przedstawiający zaplanowane choreografie i ruchy.
Efektywne i efektowne — dlaczego warto trenować kalistenicznie?
Kalistenika to aktywność fizyczna dostępna dla każdego, w każdych warunkach, dająca nam możliwość zróżnicowanego rozwoju. W zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji możemy poprawić nasz wygląd, aspekt siły, kondycji i sprawności fizycznej, a także samopoczucia. Najwytrwalsi natomiast zyskają okazję wykorzystania nabytych zdolności w widowiskowych kombinacjach street workoutu, nabywając przy tym umiejętności dynamicznej zmiany ruchu, refleksu i koordynacji ruchowej.
Kalistenika uczy cierpliwości, dyscypliny i systematyczności, wpływając również na naszą codzienną mentalność. Jest to hobby, które potrafi zmienić cały styl życia, stając się istotnym elementem codziennej rutyny, dostarczając ogromu pozytywnych emocji płynących z każdego progresu!
